[...] mase dla masy 70 kg. I właśnie chciałbym zmienił bym tylko, że tam gdzie jest ryż i kurczak to zastosować po 100g i z śniadania wywalić serek wiejski i rodzynki. (ostatni posiłek białkowy bym zmieniał żeby nie to samo ciągle). Nie chce stosować narazie gainera. I czy w dni co nie będe trenować to jeść mniej typu zamiast z 3 posiłków kurczak [...]
[...] pomarańcza Proszę o sprawdzenie diety i treningu. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu po pracy. W diecie mało zmieniłam (jedynie odstawiłam słodycze) i dodałam posiłek zastępczy ze względu na moja pracę, w której nie mam czasu zjeść normalnego obiadu. Pracuje od 9 do 17. Ten tryb życia poniżej stosuje od 2 tygodni. Proszę o ocenę. [...]
Witam! Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i [...]
Witam! Zwracam się do Was moi drodzy o ocenę diety i poprawienie ją w miejscu, gdzie to potrzebne. Otóż na sam początek zaznaczę, że aktywność w ciągu dnia to szkoła i w godzinach porannych i popołudniowych nie jestem w stanie wyciągnąć np. Makreli wędzonej i zacząć jeść. Z obliczonego zapotrzebowania kalorycznego wyszło 2550Kcal Uwzględniając [...]
Witam od poniedzialku wchodz ena cykl 2 x Animal M Stak i HH chodzi o mase jakosciowa z poprawa definicji moja waga teraz to 100 kg przy 194 cm a wiec 1 Posilek 100gr owsianki 5 bialek 2 cale jajka 2 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu parobolicznego lub makaronu z maki Durum Oliwa z Oliwek 10 ml warzywa 3 Posilek 250 gr miesa 100 gr ryzu [...]
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]
Na początek kilka informacji o mnie. Wiek 25 lat wzrost 195 waga 91 kg. Staz treniengowy 6 misiecy regularnych treningow ( wczesniej z przerwami w sumie okolo 2 lat stazu). Obecnie cwicze wedlug cyklu "robimy forme na lato by michail" w grupie 2 i jestem pod koniec cyklu masowego w ktorym przyjmuje kreatyne + gainer. W tym czasie przybralem okolo [...]
[...] treningu) - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (150g), marchewka(80g) 38,9g białka / 3,1g tłuszczy / 48,7g węglowodanów / 354 kcal W dni bez treningowe na ostatni posiłek jajecznica z 8 białek i 4 żółtek 38,6g białka / 25,7g tłuszczu / 3g węglowodanów / 400,8 kcal Prosze was o Pomoc i o wasze rady bo nie bede ukrywał ze jestem zielony [...]
[...] nie jesc węgli i slszalem tez opinie zeby nie jesc tluszczy, ale z czegos energia musi byc wiec prosze o rady 5. Posiłęk (bezposrednio) po treningu 40g WPC banan ~150g 6. posiłek (1h po treningu) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 7. posiłek (przed snem) 125g twarogu chudego do 3 i 4 posilku dorzucam tez [...]
Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) a wiec zaczne od poczatku... zapotrzebowaniw kcal:1600 (nie jestem pewna czy dobrze obliczylam bo probowalam roznych wzorów i za kazdym razem wychodzilo inaczej-a skorzystalam z dziennika posilkow vitalmax) B-2,2g/kg ciala T-1,0g/kg ciala W-3g/kg ciala Moja przykladowa dieta [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]
Witam! Poniżej zzamieszczam infor o mojej aktualnej diecie i dodatkowe info jak co wyliczalem. Info do Diety CKD: Waga: 78 kg Tłuszcz: ok.15% Sucha Masa: 78 - 11,7 = 66,3 kg Aktywność: 1,2 Zapotrzebowanie Ogólnie: Białko: 170g Tłuszcz: 110g Węglowodany: 250g Kalorie: 78kg x 30 = 2340kcal Zapotrzebowanie na diecie CKD: (Dni w tygodniu Niedziela do [...]
Witam! Jestem nowa na forum. Chciałabym zrzucić około 10 kg, daję sobie na to jakieś 7 miesięcy. Prosiłabym o ocenę mojego planu treningowego oraz diety. Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 164 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] się na siłownię. W końcu zacząłem chodzić regularnie 2x w tygodniu. W PL kończyłem pracę o 3 w nocy, na siłowni byłem około 3:30-4. Zwyczaj mi został, wstaję o 4, szybki posiłek i lecę na siłkę. ;-D Trening Dwa miesiące ćwiczyłem na maszynach planem FBW inspirowanym tym tematem Pierwszy rok treningów To podstawa, do której dorzucałem losowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema,Waze 63kg mam 178cm wzrostu i 17 lat.Cel masa/sila.Prosze ocenic czy ta dieta bedzie git ;) Sniadanie: 7:30 -Omlet z 3bialek,1zoltka,100g platkow owsianych,banan i troszke dzemu;D -Tran jakies 4 tabsy -oliwa z oliwek 10ml 2 Sniadanie-w szkole 10:30 Ryż 100g,owoc,twarog chudy 70g,jogurt naturalny 150g,orzechy nerkowca 20g. To taki mix do [...]
Witam . Ze wzoru podanego na forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2850kcal/doba . Mam 27lat, 186 wzrostu i 90kg wagi. Przez najblizsze 2 miesiace planuje zrobić redukcję z możliwie jak najwieksza iloscia zachowania czystego mięśnia. Trening ktory zamierzam robic to 5x5 co drugi dzien i po kazdym treninu aeroby poczynając od [...]